10 шагов к здоровому и красивому телу

Известный фитнес-тренер, эксперт по похудению, пример для подражания Анита Луценко по пунктам рассказала о том, как быстро и эффективно похудеть, улучшив самочувствие.

• Прежде всего, нужно придерживаться правильного питания. Ведь правильное питание – это на 80% залог вашего здоровья и красивой фигуры.

• Для того чтобы хорошо выглядеть, 2/3 рациона должны составлять овощи и фрукты. Также на фрукты можно перестроиться, чтобы не кушать печеньки и шоколадки. Важный момент: фрукты советую кушать до 16.00.

• Для того чтобы быстро прийти в форму, исключите из своего рациона сахар, алкоголь и белый хлеб. Завтрак и ужин должны быть легкими, а обед – самым полноценным приемом пищи.

• Правильно разделяйте продукты. Мясо и рыбу нужно есть с овощами, картошка и кашки тоже должны сочетаться с овощами.

• Принцип «Меньше кушаешь – быстрее худеешь» работает, но не долго. Все привыкли, что садятся на диету, и это срабатывает, но затем обмен веществ замедляется, и человек снова поправляется, как только возвращается в свой привычный режим.

"К диетам отношусь категорически плохо. Любая диета плохо отражается на теле и заканчивается одним и тем же – килограммы опять возвращаются. Диета должна быть режимом питания, которого ты будешь придерживаться в течение всей жизни."

• Принято считать, что поправляются от углеводов (хлеб, сладости, тортики, кашки, картошка), но это не так! Мы набираем вес из-за того, что съедаем за один день жира как за 3-4 дня.

"Рассчитайте свою норму жира. Это очень просто. Если я, например, вешу 55 кг, то моя норма – 55 г жира в день. Если вы страдаете лишним весом, то количество жира соответствует количеству килограммов, о которых вы мечтаете."

• Сахарозаменителям скажите «нет», ведь они не отучают нас от желания кушать сладкое и вызывают ожирение печени.

• Фреш должен состоять из трех фруктов (например, апельсинов). Если хочешь похудеть, то ешь не более двух фруктов за день, так как фрукты – это сахар. Во фреше нет клетчатки, а она отвечает за сытость. Также стоит оказаться от молочных коктейлей, соков, компотиков и кофе с молоком – большинство калорий пьем, а не едим.

"Мой принцип: 90% за день съедать здоровой еды и 10% баловать себя какими-то вкусняшками."

• Не забывайте о физических нагрузках. Выполняйте любое упражнение в день. Даже самое элементарное будет влиять на тело. Если стоит цель похудеть, то нужно за минут 40 (час) до тренировки ничего не кушать и после тренировки тоже часик перетерпеть. Я не сторонник долгих тренировок. Считаю, что от 10 до 30 минут в день достаточно с головой. И если кто-то скажет, что не сможет найти на это время, – не поверю.

• И самое главное – ничего не едим после 20 часов! Если тренировка – в 19.00, то можно спокойно поужинать в 18 и после тренировки уже ничего не есть.

"Самая распространенная ошибка – это размер порции. Знайте меру."