Touch. 24 август

Как я должна питаться, если хочу быть в форме

Одна из важнейших составляющих здорового образа жизни - это правильное питание. Особенно важно следить за питанием, если вы занимаетесь спортом, и ваше тело постоянно получает физическую нагрузку. И так как мы с вами люди, следящие за собой и занимающиеся своим телом, давайте поговорим об основных принципах правильного фитнес-питания. Проще говоря, как же правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом?

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

1) В сутки необходимо потреблять 2-3 литра жидкости, из которых минимум 1 литр должен приходиться на воду.

2) Обязательно завтракайте. Это один из основных приемов пищи, от которого во многом зависит не только ваше здоровье и самочувствие в течение дня, но и ваша фигура.

3) Кушать необходимо небольшими порциями, но достаточно часто – каждые 2-3 часа. Это поможет пище легко усваиваться, избежать перепадов уровня сахара в крови и обмен веществ будет поддерживаться на высоком уровне.

4) Не пейте жидкость во время и сразу после еды, это ухудшает пищеварение.

5) Ограничьте или исключите из рациона жаренную, жирную, крахмалистую и рафинированную пищу, которая может привести не только к ожирению, но и к нарушению вашего здоровья.

6) После 16:00 часов снижайте калорийность пищи, отдавая предпочтения «легкой» еде с низким содержанием жиров и углеводов.

7) Не ешьте на ночь. «Поздняя» еда плохо переваривается и ухудшает качество сна. А из-за низкого уровня обмена веществ ночью все лишнее, что вы съедите, останется у вас в организме «про запас» в виде жира.

ПЕРЕД Тренировкой

1) Выпивайте 1 стакан воды перед занятием, чтобы создать запас жидкости в организме и предотвратить возможное обезвоживание в процессе занятия. Особенно это важно при интенсивных и длительных нагрузках.

2) Необходимо сделать полноценный прием пищи не позднее, чем за 4 часа до начала занятий. В рацион должны войти белки и комплексные углеводы, с низким содержанием животных жиров. Это необходимо для того, чтобы организм успел усвоить все съеденное и получил бы достаточный запас энергии для предстоящей тренировки.

3) Для увеличения мышечной массы или повышения энергии перед тренировкой целесообразно за 60-90 минут до её начала сделать небольшой «легкий перекус» с калорийностью 200-300 ккал, в состав которого входили бы углеводы (30-50 г) и белки (10-20 г). Такой «перекус» обеспечит вас дополнительной энергией на тренировке и предотвратит потерю мышечной массы при длительных или интенсивных занятиях.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

1) Каждые 10-15 минут тренировки пейте воду небольшими порциями. Это необходимо для предотвращения обезвоживания. Можно использовать специальные изотонические напитки с витаминами и минералами, которые будут восполнять запасы минеральных солей, потерянных в процессе потоотделения, а витамины будут защищать ваши клетки от свободных радикалов и повысят вашу работоспособность.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

1) После тренировки выпейте достаточное количество жидкости для восстановления потерянных внутриклеточных запасов воды.

2) Для восстановления сил и набора мышечной массы рекомендуется съедать 0,5-1 г углеводов и 0,5 г белка на килограмм вашего собственного веса. В течение 2-3 часов после физической нагрузки необходим полноценный прием пищи, богатый комплексными углеводами и качественным белком с низким содержанием жира.

3) Для снижения веса рекомендуется в течение 2-3 часов не принимать дополнительную пищу. Тогда для восстановления сил организм будет использовать свои внутренние резервы и ресурсы.

Всегда следите за вашим питанием и помогайте организму получать необходимые полезные вещества в нужном количестве и объеме. И ждите прекрасных результатов от занятий фитнесом!

Распорядок приема пищи

Пусть у вас будет пять приемов пищи в день: легкий завтрак, полдник, легкий обед, перекус и сбалансированный ужин. При этом порции должны быть небольшими и вкусными.

Составь распорядок приема пищи в течение дня. Он может выглядеть следующим образом:

07.30 – завтрак
10.00 – второй завтрак
12.30 – обед
15.30 – небольшой «перекус» (возможно перед тренировкой)
18.30 – ужин
21.30 – легкий второй ужин

Легкий перекус должен состоять из быстроперевариваемых углеводов и содержать минимум жиров, чтобы пища сразу пошла на энергию для тренировок.

Вода с лимоном

Чтобы почувствовать прилив сил и запастись энергией на весь день, достаточно всего лишь немного усилий.

НАТОЩАК ВЫПИТЬ СТАКАН ПРОСТОЙ ВОДЫ КОМНАТНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ, С ДОБАВЛЕНИЕМ НЕСКОЛЬКИХ КАПЕЛЬ ЛИМОННОГО СОКА.

Иммунитет

Ты укрепишь иммунную систему: лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Баланс рН

Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

Фигура

Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

Кожа

Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.

Антикофе

Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!

Причина Бонусная!

Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма. С самого утра в первую очередь начнут работать правильно надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу и целый день сможет функционировать нормально.

Бьянка: сама себе дизайнер

Она эпатажная, откровенная и дерзкая. Бьянка не скрывает, что за красивой картинкой спрятан огромный труд. Песни известной российской и белорусской исполнительницы наполнены честностью и лирикой. Королева R&B и хип-хопа не так давно выпустила клип на песню «Крыша»...

Читать интервью
Total red

Яркий, эффектный, динамичный, гренадин – один из самых запоминающихся оттенков красной палитры...

Ковбойские сапоги

В это сложно поверить, но ковбойские сапоги вернулись...

Пять хитов лета

У главных вещей сезона настроение отчётливо спортивное: объёмные рюкзаки, будто созданные для походов...

Мода
Коллекции
Красота
Личности
Стиль жизни
Культура
TOUCH Kids
TOUCH TV
Редакция Touch