![]() |
Как я должна питаться, если хочу быть в форме![]() Одна из важнейших составляющих здорового образа жизни - это правильное питание. Особенно важно следить за питанием, если вы занимаетесь спортом, и ваше тело постоянно получает физическую нагрузку. И так как мы с вами люди, следящие за собой и занимающиеся своим телом, давайте поговорим об основных принципах правильного фитнес-питания. Проще говоря, как же правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом? ![]() ОБЩИЕ ПРАВИЛА 1) В сутки необходимо потреблять 2-3 литра жидкости, из которых минимум 1 литр должен приходиться на воду. 2) Обязательно завтракайте. Это один из основных приемов пищи, от которого во многом зависит не только ваше здоровье и самочувствие в течение дня, но и ваша фигура. 3) Кушать необходимо небольшими порциями, но достаточно часто – каждые 2-3 часа. Это поможет пище легко усваиваться, избежать перепадов уровня сахара в крови и обмен веществ будет поддерживаться на высоком уровне. 4) Не пейте жидкость во время и сразу после еды, это ухудшает пищеварение. 5) Ограничьте или исключите из рациона жаренную, жирную, крахмалистую и рафинированную пищу, которая может привести не только к ожирению, но и к нарушению вашего здоровья. 6) После 16:00 часов снижайте калорийность пищи, отдавая предпочтения «легкой» еде с низким содержанием жиров и углеводов. 7) Не ешьте на ночь. «Поздняя» еда плохо переваривается и ухудшает качество сна. А из-за низкого уровня обмена веществ ночью все лишнее, что вы съедите, останется у вас в организме «про запас» в виде жира. ![]() ПЕРЕД Тренировкой 1) Выпивайте 1 стакан воды перед занятием, чтобы создать запас жидкости в организме и предотвратить возможное обезвоживание в процессе занятия. Особенно это важно при интенсивных и длительных нагрузках. 2) Необходимо сделать полноценный прием пищи не позднее, чем за 4 часа до начала занятий. В рацион должны войти белки и комплексные углеводы, с низким содержанием животных жиров. Это необходимо для того, чтобы организм успел усвоить все съеденное и получил бы достаточный запас энергии для предстоящей тренировки. 3) Для увеличения мышечной массы или повышения энергии перед тренировкой целесообразно за 60-90 минут до её начала сделать небольшой «легкий перекус» с калорийностью 200-300 ккал, в состав которого входили бы углеводы (30-50 г) и белки (10-20 г). Такой «перекус» обеспечит вас дополнительной энергией на тренировке и предотвратит потерю мышечной массы при длительных или интенсивных занятиях. ![]() ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ 1) Каждые 10-15 минут тренировки пейте воду небольшими порциями. Это необходимо для предотвращения обезвоживания. Можно использовать специальные изотонические напитки с витаминами и минералами, которые будут восполнять запасы минеральных солей, потерянных в процессе потоотделения, а витамины будут защищать ваши клетки от свободных радикалов и повысят вашу работоспособность. ![]() ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 1) После тренировки выпейте достаточное количество жидкости для восстановления потерянных внутриклеточных запасов воды. 2) Для восстановления сил и набора мышечной массы рекомендуется съедать 0,5-1 г углеводов и 0,5 г белка на килограмм вашего собственного веса. В течение 2-3 часов после физической нагрузки необходим полноценный прием пищи, богатый комплексными углеводами и качественным белком с низким содержанием жира. 3) Для снижения веса рекомендуется в течение 2-3 часов не принимать дополнительную пищу. Тогда для восстановления сил организм будет использовать свои внутренние резервы и ресурсы. Всегда следите за вашим питанием и помогайте организму получать необходимые полезные вещества в нужном количестве и объеме. И ждите прекрасных результатов от занятий фитнесом! ![]() Распорядок приема пищи Пусть у вас будет пять приемов пищи в день: легкий завтрак, полдник, легкий обед, перекус и сбалансированный ужин. При этом порции должны быть небольшими и вкусными. Составь распорядок приема пищи в течение дня. Он может выглядеть следующим образом: ![]() 07.30 – завтрак Легкий перекус должен состоять из быстроперевариваемых углеводов и содержать минимум жиров, чтобы пища сразу пошла на энергию для тренировок. ![]() Вода с лимоном Чтобы почувствовать прилив сил и запастись энергией на весь день, достаточно всего лишь немного усилий. НАТОЩАК ВЫПИТЬ СТАКАН ПРОСТОЙ ВОДЫ КОМНАТНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ, С ДОБАВЛЕНИЕМ НЕСКОЛЬКИХ КАПЕЛЬ ЛИМОННОГО СОКА. Иммунитет Ты укрепишь иммунную систему: лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление. Баланс рН Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность. Фигура Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее. Кожа Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови. Антикофе Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе! Причина Бонусная! Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма. С самого утра в первую очередь начнут работать правильно надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу и целый день сможет функционировать нормально. |
![]() Улыбка на миллион Instagram-репортаж о буднях самой крутой малышки из Лос-Анджелеса. Она уверена: главное, что должно быть у it-girl, — мозги, стремление и любовь к жизни... Читать интервью![]() Стиль 70-х регулярно появляется в модной повестке, уже давно став настоящей классикой... |