Анита Луценко: «Если у тебя есть цель похудеть, то возьми и займись ею на 100%»

Успешная, красивая девушка Анита Луценко – известный украинский фитнес-тренер и настоящий эксперт по похудению. Анита знает все о физических нагрузках и о правильном здоровом питании.

Анита, раз мы с Вами встретились в ресторане, хотелось бы узнать, любите ли Вы готовить? Как часто Вас можно увидеть у плиты?

В моей жизни случилось так, что я делала ремонт и полтора года прожила в квартире без кухни. Поэтому теперь каждый день я готовлю завтрак и ужин. И каждый раз это какое-то новое блюдо. Я понаходила сайты, которые мне нравятся. Запекаю рыбку, готовлю пасту с разными добавками, всякие супчики. И вроде как получается хорошо.

А у Вас есть коронное блюдо?

Фирменным считаю свой супчик с фасолькой. Он острый, я очень люблю острую еду. Несмотря на то, что все мои друзья не очень любят острое, этот мексиканский супчик с перцем чили они едят с удовольствием.

А чем Вы обычно завтракаете?

У меня есть четыре варианта завтрака: творожок с ягодами, фруктами, яичница с помидорчиком, лучком, либо сырнички и овсянка (когда есть только три минуты). Овсянка не мой любимый завтрак, – кому-то она подходит, а кому-то нет.

Если Вы где-то в городе, что любите покушать?

В основном я всегда беру салатики либо со слабосоленым лососем или тунцом, реже с курочкой. Я салатная душа и готова есть рукколу, листья салата круглосуточно. Но это нехорошо.

Почему нехорошо?

Люди должны кушать кашки и картошечку иногда.

Вы во многом себе отказываете?

Я все равно кушаю тортики. Пиццу люблю. Но важна мера. Ведь самая распространенная ошибка – это размер порции. Если один раз гамбургер укусить, то ничего в твоей жизни не произойдет, а если скушать два гамбургера, то произойдет.

Как Вы относитесь к алкоголю?

Так себе отношусь.

Употребляете?

Бывает, я по полгода вообще не пью, а потом, когда выпиваю чуть-чуть, то у меня праздник полноценный. Люблю вино, никогда не пью водку, виски.

В одном из Ваших интервью Вы сказали: «На самом деле, чтобы похудеть, нужно кушать». А как же принцип «рот на замок»: меньше кушаешь, быстрее худеешь?

Это работает, но не долго. Все привыкли, что садятся на диету, это срабатывает, но затем обмен веществ замедляется, и человек снова поправляется, как только возвращается в свой режим. И если бы кто-то попробовал кушать три-четыре раза в день, но правильную еду, тогда бы он увидел, что на самом деле все очень вкусно, прикольно, и это реально работает.

Если говорить о здоровом питании, то, скажите, что можно и нужно есть для того, чтобы хорошо выглядеть? И какие продукты следует исключить из своего рациона?

2/3 рациона должны составлять овощи и фрукты. Если это зима, то замороженные те же самые брокколи, горошек, фасолька. Обязательно необходимо кушать белок.

Как не поддаться искушению во время соблюдения режима здорового питания?

Если у тебя есть цель похудеть, то возьми и займись ею на 100%. Я всегда говорю так: похудей до своего идеального тела, сдерживай себя во всем, а потом по чуть-чуть можно. Тянет девочек обычно на сладенькое, зачастую это недостаток цельнозернового хлебушка, тех же кашек, картошечки. Если сильно хочется, кушать можно все, никто не отменял никакие вкусняшки и тортики. Просто это должно быть за день процентов 10, а не 90.

У большинства наших читателей пятидневная рабочая неделя. С таким графиком очень сложно совмещать здоровое питание и занятия спортом. Что Вы им посоветуете?

Пообедать в офисе, наверное, можно. У меня детская травма, никогда не была в столовых, поэтому обожаю столовые. Там всегда можно найти правильную еду. Например, мяско или рыбка с овощами, супчик какой-то и взять к этому еще салат. Как не кушать всякие вкусняшки, шоколадки, печеньки... Наверное, нужно перестроиться на фрукты. Важно следить за собой. Тренироваться 10 минут в день достаточно с головой. И если кто-то скажет, что не сможет найти это время, я не поверю.

Что подвигло Вас на занятия медитацией? Как известно, такие практики способствуют проявлению гармонии в себе.

У нас такая компашка девочек собралась. Лет десять назад повелось, что мы встречались все на квартире и устраивали какие-то динамические медитации по два часа. Каждый седьмой лунный день мы загадываем желания и все друг другу напоминаем эсэмэсками. Я в это все верю, в 100% случаев они сбываются.

Рецепт экстренного похудения к лету от Аниты Луценко:

Завтрак: творог 150 г, с ягодами или яблочком.
Обед: рыба (150 г) + салат (250 г). В салат можно добавить тыквенных семечек и обязательно добавить зелень (укроп, петрушка).
Ужин: гречка без масла с салатом (200-250 г).
Тренировка: С утра сделать 20 приседаний, 15 отжиманий и 10 раз подняться с положения лежа в положение сидя, сделать пресс. К концу недели будет минус килограмма 3-4.