Time woman. Пособие по женской эффективности
„Кому всегда не хватает времени и сил? Или и того, и другого одновременно? Проблема достаточно актуальна: семья, дети, работа. Как найти время для себя? Не буду ли я эгоисткой, если полежу один час в ванной с книгой вместо того, чтобы провести это время с детьми или приготовить ужин для всей семьи? Ответить на все эти вопросы нам поможет профессиональный Life Coach Яна Линкова. Она знает, как помочь женщине найти эту золотую середину: гармонию между собственным Я и своими потребностями, уделяя при этом внимание своим близким. Остановиться и отдохнуть, провести время наедине с собой — то есть жить так, чтобы получать удовольствие и обрести спокойствие. Можно? Однозначно — да! “
- Яна, вы успешный LifeCoach, помогаете современным женщинам разложить по полочкам их жизнь, основные цели и задачи, создаете формулу успеха, спасаете отношения. Что является главным ориентиром в помощи другим женщинам?
В моей работе есть в первую очередь задачи и цели, которые я преследую — они очень просты и понятны.
Я убеждена, что каждый человек на планете уникален и неповторим, обладает своими суперспособностями для решения всех ситуаций, в которые он попадает. Моя задача — помочь увидеть эти способности, научить ими пользоваться, найти силы, чтобы клиент обрел веру в себя; каждой женщине, которая встречается на моем пути, — раскрыть свою уникальность, свои особенные грани и нюансы. Именно в них скрыто то, что выделяет вас из массы других людей.
- Почему мы часто забываем о себе и своих потребностях?
Женщина по своей сути склонна к жертвенности изначально. Посмотрите вглубь истории, и вы увидите, на что женщины способны ради своей семьи. В годы Великой Отечественной войны представительницы прекрасного пола отличались удивительной храбростью и стойкостью, ни в чем не уступая мужчинам. Они осваивали самые разные военные профессии и несли воинскую службу в качестве летчиц, саперов, разведчиц и даже снайперов, при этом заботясь о своих детях, отдавая им последний хлеб.
Посмотрите на наших бабушек. Они не знают, что такое время для себя, отдых с подругами, женские радости жизни, зато точно знают, что сначала нужно отдать, а получить взамен — уже последнее дело. Большинство женщин сегодня не знают, какие у нее есть свои личные потребности, потому что она сначала рожает, потом кому-то готовит, потом кого-то воспитывает, о ком-то заботится. И упускает основное — забывает о себе.
Мы впитали это с молоком матери, и сейчас наше поколение ломает эти стереотипы, и многим это дается совсем не просто.
- Быть активной 24/7, но при этом оставаться верной себе и не выгорать эмоционально — это возможно?
Да, возможно, но это сложно. Этому не учат в школе и ВУЗах, этому учит нас жизнь. В свое время я лично столкнулась с этой проблемой и сломалась, работая 24/7. Пытаясь успеть все, я выгорела. И мне потребовалось 3 года, чтобы как Феникс возродиться из пепла.
С тех пор я сменила профиль работы и работаю исключительно с женщинами, помогая им не попасть в этот же капкан выгорания. Я знаю формулу баланса, я проверила ее на себе и успешно применяю ее на своих клиентах. Им нравится, как она работает. Формула очень проста: «баланс между реальным ресурсом и желаемым результатом дает тебе возможность не потерять себя».
Чтобы ее внедрить, вам понадобится несколько инструментов.
1) Управлять нужно не временем, а всеми сферами жизни.
Например, планировать не только рабочие встречи и семейные дела, но и время для своего уединения, личного отдыха и наполнения себя. Не внесешь это в план — будешь плыть по течению.
2) Расставляй приоритеты — это значит: выбери на этот месяц только 3-6 направлений (сфер) своей жизни для активных действий, а остальное поставь в режим ожидания.
Например: рабочая текучка, обучение и развитие, дети, твой отдых и наполнение, отношения (муж/друзья/родители), творчество. Сюда уже не влезает новый проект, ремонт дома, открытие нового направления в бизнесе и т. д. Обрати внимание, что твой отдых и время на себя должны быть в этих шести сферах всегда.
3) Умей говорить НЕТ «чемоданам без ручки».
Прекращай соглашаться на меньшее. Убирай из своего окружения людей, которые системно не отвечают за свои слова. Отказывайся от проектов, которые не срабатывают и не приносят необходимый доход. Уходи от решений, которые сегодня уже не работают на тебя.
Это сложно, но когда в твоей жизни много этих «чемоданов», ты теряешь себя и свои силы, и это тащит тебя назад.
- Как все успеть в своем сумасшедшем графике — самая актуальная тема для каждой. Что вы думаете на этот счет?
Как всё успевать? Никак! Успеть все невозможно, давайте не будем строить иллюзий. Но можно на это взглянуть по-разному: корить себя, испытывая неудовлетворение, иметь внутренний конфликт и дисгармонию. А можно создать плацдарм для себя в виде формулы баланса и новых навыков, благодаря которому «неуспевание» меняет свой смысл, при этом оставаться совершенно спокойной, радостной и счастливой.
Состояние духа для женщины важнее, чем миссия сделать «все и сразу».
- Как совладать с чувством вины, когда не успеваешь или больше уделяешь время себе, а не продолжаешь отдавать?
Чаще всего мы испытываем чувство вины, когда начинаем заботиться о себе. В такие моменты женщине кажется, что она автоматически отбирает время и возможности у детей, бизнеса или доходов. Наш менталитет заточен на то, что как только ты занимаешься собой и любишь себя, значит, ты эгоистка. А быть эгоистом — плохо, а «плохой девочкой» быть никто не хочет. Поэтому принято считать, что когда есть чувство вины, — это плохо. А что если это маркер? Посмотрите на это с другой стороны: пришло чувство вины — значит, я вытесняю стереотип жертвенности и дарю возможность своим детям уже так не мыслить.
В коучинге есть такая методика: нет ничего лишнего, даже плохое или негативное — все можно использовать. Предлагаю перестать реагировать на чувство вины как на что-то плохое, а начать его использовать. Пусть оно станет для вас маркером того, что вы готовы к переменам.
- Пять лайфхаков: как все успеть?
1 Спать не менее 8 часов, ложиться не позднее 23:00.
2 Неделю планировать с воскресенья, а день — с вечера!
3 Помнить, что главное — моральное состояние, а не гонка за результатом.
4 Позволять себе ошибаться и выносить из этого опыт, а не чувство вины.
5 Правильно расставлять приоритеты.
