Наука о здоровье

„Правильное питание и регулярные физические нагрузки – то, что помогает продлить молодость, улучшить самочувствие и всегда выглядеть неотразимо. О том, как влияет спорт на нашу жизнь, какое направление больше всего подходит девушкам и что такое «правильно питание», нам рассказала магистр спортивной диетологии и реабилитации ИНФИЗ 17’18’, действующий фитнес-тренер Марина Король. Марина активно придерживается ЗОЖ и регулярно принимает участие в различных спортивных соревнованиях. Она поделилась с нами своим опытом и дала несколько советов, которые побуждают внести полезные коррективы в привычный распорядок дня.“

- Марина, расскажите, с чего началась ваша спортивная карьера? Кто привил вам огромную любовь к спорту?

Любовь к здоровому образу жизни мне привил мой любимый папа. Мы часто с ним бегали по утрам. Мама, в свою очередь, сдала меня на танцы. Там я тоже выкладывалась на полную 6 лет.

- Как давно вы работаете тренером? Что привлекло вас в этой профессии?

Тренером я работаю уже около 4-х лет. До этого, проработав 2 года юристом, я поняла, что лично для меня это очень скучно. Тогда я начала задумываться, чем таким мне заняться, чтобы приносило удовольствие. Походив пару раз в зал, я вспомнила свою любовь к биологии и больше не сомневалась в своем выборе. К тому же, мне очень нравится помогать людям и физичес­ки и психологически. Все насколько разные и интересные, каждый раз я открываю для себя что-то новое.

- У вас три высших образования с ученой степенью магистр. Расскажите о них подробнее. Как они помогают вам в вашей деятельности?

Первое высшее образование я получила в Харьковской академии им. Ярослава Мудрого. Поступая после школы, я выбирала направленность, чтобы не было математики и физики. Сейчас знания законодательства иногда помогают в жизни. На физического реабилитолога поступила сразу же, как меня взяли на мою первую работу тренером, так для меня было неприемлемо тренировать людей без должно образования, а уж тем более нести ответственность за их здоровье. На втором курсе я узнала, что в нашем институте открывают первый в Украине факультет спортивной диетологии, конечно же, я не могла упустить такой шанс. За годы обучения я получила много опыта, ценных знаний и знакомства с интересными людьми.

- Вы участвовали в различных соревнованиях: беговых, лыжных, фитнес бикини. Какой опыт вы получили? Что было самым трудным в подготовке к «Мисс бикини 2016»?

Могу сказать, что в каждом из видов спорта есть своя особенная атмосфера. Азарт, поддержка близких, интерес и в конце концов результат, дают огромный толчок в личностном развитии. Почему-то среди народа принято считать, что девушкам, которые участвуют в «Фитнесс бикини» очень тяжело жить во время подготовки. Я с этим согласна только в том случае, если подготовка идет некачественно. Нужно понимать, что в этот спорт идут люди, которые уже изначально кайфуют от этого процесса, от тренировок и четкого режима питания. Я себя на подготовке (да и после соревнований), чувствовала замечательно, у меня вообще не было никаких проблем со здоровьем и фигурой. Если есть четкая цель, то о том, что что-то тяжело даже не задумываешься, просто берешь и делаешь.

- Вот уже 4 года вы работаете фитнес-тренером в Киеве. Расскажите, как спорт влияет на нашу повседневную жизнь? Почему он сейчас настолько популярен?

Первое это, конечно же, здоровье. Как ни крути, но мы не молодеем, а это замечательный способ продлить молодость и здоровье. Опять-таки, если это делать с умом. Я считаю, что здоровье, красота, сила и выносливость – актуальны во всех возрастах. Будь это поход в горы, или прогулка с внуками, или танцы до утра. Занятие спортом – это все равно режим. Это помогает становиться более дисциплинированным и в других аспектах жизни. Сейчас, к счастью, модно быть здоровым, но огорчает то, что тренером становится почти каждый второй, который понятия не имеет о физиологии человека. А потом приходится бороться с гормональными сбоями, болями в спине и другими проблемами со здоровьем.

- Какие тренировки больше всего подходят для девушек? На что важно обращать внимание при выборе направления и персонального тренера?

На самом деле, девушкам подходят те же тренировки, что и мужчинам, так как строение человеческого тела практически одинаковое. Исключения бывают, когда есть проблемы с гормонами или в «женские (критические) дни». Все дело в питании и в правильной подборке всего тренировочного процесса. Конечно же, еще много зависит от тренера, насколько правильно он может найти подход к человеку. По моему мнению, что касается тренера, то НЕ НАВРЕДИ – главное правило, ну и медицинское/физкультурное образование. Курсы – это хорошо, но база должна быть обязательно. Именно в институтах дают те знания, которых нет в интернете. ОПЫТ – чем больше, тем лучше. Если тренер даёт вам только те упражнения, которыми сам добился «успеха», – ищите другого тренера. ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТЬ. Тренер должен быть заинтересован вашим результатом, а не ценой тренировки. Конечно, он так же должен импонировать вам как человек и быть другом.

- Марина, все в один голос кричат, что нужно правильно питаться, и тогда здоровье гарантированно. Что включает в себя понятие «правильное питание»?

Правильное питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным. То есть человек должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов с минералами и, конечно же, воды. Для обычного фитнес обывателя, МОЗ нам рекомендует 0,8-1 г чистого белка на 1 кг веса. Очень важно не путать чистый белок с самим продуктом, в котором он содержится. Наш американский коллега Лайл Макдональд норму белка предлагает в райо­не 3-5 г на 1 кг, а вегетарианцы, в свою очередь, могут вообще замечательно находиться на очень низких показателях, благодаря процессам аутофогии. Я, честно говоря, за то, что во всем должен быть баланс. Нормой жиров считается от 0.8-1.2 на кг веса (в зависимости от целей), а углеводов от 2-5 на кг. Есть некоторые диеты, которые позволяют выходить по углеводам в ноль, но я настоятельно не рекомендую заниматься этим самостоятельно. По поводу витаминов и минералов сейчас существует множество разновидностей. Я всегда предлагаю своим клиентам пропивать курс 2 раза в год, так как экология у нас не на высшем уровне, а продукты не всегда хорошего качества. При правильном подходе к питанию можно не только предотвратить, а и излечить не одну болезнь.

- Какие навыки должен иметь тренер? Расскажите о наилучшем результате, которого вы добились с клиентом за все время своей работы.

Найти подход к человеку не так сложно, если есть искреннее желание делиться и помогать. Каждый человек уникален. Нам всегда есть чему друг у друга поучиться. Что касается лучших результатов, то могу выделить Сережу, с которым мы похудели на 22 кг за 4 месяца, и Машеньку, которая похудела на 25кг. На самом деле есть еще много положительных результатов, и я всегда очень горжусь результатами своих клиентов.

- Вы отлично выглядите и мотивируете своим примером срочно записаться на пробную тренировку в фитнес-клуб. Каких правил вы придерживаетесь для того, чтобы выглядеть идеально изо дня в день?

В последнее время я много начала уделять времени изучению психологии и чтению научной литературы. Все начинается с формирования идеи в голове, и принятия решения. Зная, чего вы хотите, вы будете четко придерживаться плана, у вас будет желание ходить на тренировки, придерживаться правильно питания, а с толковым тренером это будет намного быстрее. Имея уже конкретные знания в этой сфере, я знаю, как мне есть сладкое и не поправляться при этом, или как за длительный период без тренировок, за 2 дня сделать «попу как орех» и без вреда здоровью. Это тонкая работа, которая требует углубления не только в анатомию человека, но и в его душу.

Интервью Мария Картавенко

1. Питьевой режим.

Пить воды необходимо приблизительно 1,5-2 л в день. В некоторых случаях это даже помогает избавиться от целлюлита.

2. Рациональное питание.

Если у вас цель похудеть, то не опускаемся ниже 1000-1200 ккал суточной нормы. Есть прекрасное правило: 1/2 тарелки должны быть овощи, 1/4 белки и 1/4 углеводы.

3. Кушать маленькими порциями, но часто.

Объем одной порции не должен превышать 2 ваших кулака. Не кушать за 3 часа до сна, исключить орехи и фрукты с ягодами во второй половине дня.

4. Регулярная физическая нагрузка.

3-5 раз в неделю. Любая, которая вам по душе. Уверяю, что тренажерный зал может быть тоже весьма увлекательным и продуктивным занятием.

5. Исключить по максимуму из рациона все вредное – копчености, сладости, выпечку, газированные напитки, хлебобулочные изделия, фастфуд.

Постараться заменить на более полезные продукты, такие как овощи, каши, фрукты, яйца, нежирное мясо. Минимум молочной продукции. Меньше жареного. Нужно исключить алкоголь, но бокал красного сухого вина под хороший стейк из нежирного мяса, иногда можно (улыбается). Помните, все есть яд, и все есть лекарство – главное мера.