Как совместить спорт и летний отдых? С Gymmaxx легко!

Двукратная вице-чемпионка Украины фитнес-бикини UBPF Алина Савенкова
Photo: Spartak Dobriyranok
Образ: Cajubrasil_ua

„Пока вы весь год усердно готовили свою фигуру к жарким курортам, Gymmaxx приготовил жаркий курорт для вас в самом центре Киева!“

Разгар лета, а ваша работа и другие дела не отпускают вас на отдых? Не беда. Благодаря Gymmaxx теперь у вас есть личный all inclusive, который всегда под боком. Это удивительная возможность не только качественно тренироваться, но и качественно расслабляться на новой летней лаунж-зоне фитнес-клуба GYMMAXX. 5000 м2 под открытым небом для вашего настоящего райского отдыха! Огромный бассейн с гидромассажными ваннами, бассейн для самых маленьких гостей клуба, аэролежаки и джакузи. Да-да, и все это в Киеве!

GYMMAXX — один из самых больших фитнес-клубов Украины, который расположен в одном из самых престижных микрорайонов города — Новопечерские Липки. Помимо летней лаунж зоны, для гостей клуба будет представлен большой Spa-комплекс, который расположен как на улице, так и внутри клуба: русская баня, японская баня офуро и фурако, купель, джакузи с морской водой, финская сауна, float капсула, хаммам, арома-сауна, травяная сауна и удивительная снежная комната.

Выбирая Gymmaxx, вы выбираете не только комфорт, но и безопасность! Во всех бассейнах клуба вода приравнивается к питьевой. Любители активного отдыха тоже не будут скучать, так как в Gymmaxx оборудована арена, которая соответствует всем последним мировым стандартам FIFA, и может размещать зрителей на трибунах. А функциональное поле легко адаптируется как под футбол, так и под волейбольные и баскетбольные турниры.

Каждый сможет найти для себя увлечение по интересам в фитнес-клубе GYMMAXX, даже любители сквоша, паддл-тенниса, настольного тенниса и бадминтона. Ваши дети с радостью проведут время на детской игровой площадке, и будут при этом в полной безопасности.

А повара двух ресторанов на территории клуба, исполнят все ваши гастрономические желания. И, конечно же, полноценный спорт, как же без него? Функциональные групповые тренировки или индивидуальные занятия с лучшими тренерами, которые помогут воплотить все ваши мечты об идеальном теле в реальность. Всё это ждет вас в Gymmaxx.

Если вам всё-таки удалось покинуть окраины Киева и выбраться на отдых, это все равно не повод забывать о своём теле! По многочисленным просьбам, квалифицированный тренер фитнес клуба Gymmaxx, двукратная вице-чемпионка Украины фитнес-бикини UBPF Алина Савенкова подготовила персонально для вас убойную тренировку на все группы мышц. Теперь не будет отговорок: «не хватает времени», «далеко ехать в зал» или «на улице жарко». Ведь эти упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время в собственной квартире, на даче, и даже на отдыхе в номере отеля. Теперь мечта блеснуть идеальным телом на пляже или у бассейна – стала ещё ближе.

Для максимального эффекта тренировки лучше выполнять натощак или через 2 часа после приема пищи. Перед выполнением упражнений следует обязательно сделать суставную разминку, бег на месте или приседания, чтобы предварительно разогреть мышцы.

1. Упражнение «Зашагивания»

Правая нога должна быть на возвышенности, ею может служить даже обычный стул, а левая нога стоит на полу. На выдохе опираемся на пятку правой ноги и, переместив на нее центр тяжести, поднимаемся вверх. Таким образом, левую ногу поднимаем над возвышенностью, при этом сгибая ее в колене под прямым углом. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, напрягая ягодицу, и на вдохе опускаемся вниз. Важно следить, чтобы колено опорной (правой) ноги не выходило за линию носка. Спина должна быть прямая, а пресс максимально подтянут. Важно зашагивать и опускаться вниз только за счёт опорной ноги, а не отталкиваясь от пола. Для нужного результата следует сделать таких 4 подхода по 25 повторений на каждую ногу.

2. Махи ногами вверх в стойке на коленях

Делаем упор на локти и колени. Локти находятся под плечами, колени под тазом. Выполняя данное упражнение, следует подтянуть пресс, это поможет удержать спину прямой, без прогибов шеи и поясницы. Рабочую ногу сгибаем в колене под прямым углом, носок тянем на себя, а пятку – в потолок. На выдохе – поднимаем ногу вверх до максимального сокращения в ягодице и задерживаем бедро на 2 секунды в такой позиции, на вдохе опускаем ногу, но не касаемся коленом пола. Важно следить, чтобы поясница не участвовала в работе, поэтому не стоит прогибать спину. Для нужного результата следует сделать таких 4 подхода по 25 повторений на каждую ногу.

3. Отжимания с широкой постановкой ладоней

Расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди, становимся на колени, при этом ступни и голень отрываем от пола. Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии, то есть корпус находится в положении «планка». Не стоит пытаться сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены. Делаем вдох и медленно опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Задерживаемся в нижней точке на 1 секунду. Затем также без рывков, на выдохе, поднимаем корпус вверх. Это упражнение следует выполнять 4 подхода по 15 повторений.

4. Обратные отжимания

Сидя на возвышенности, ею может выступать стул или даже кровать, ставим ладони на край опоры пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Колени при этом сгибаем, а наши стопы упираются в пол. Спина должна быть прямой, а локти направлены назад. На вдохе, медленно опускаем таз, согнув руки в локтях до образования прямого угла. На выдохе, мощным усилием выталкиваем себя в исходное положение. Важно постараться перенести свой вес тела больше на руки, то есть стопами в пол сильно упираться не стоит. Так упражнение будет более эффективным для мышц рук. Делаем таких 4 подхода по 15 повторений.

5. Подъем ног лежа

Лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу, немного согнув их в коленях. Руки вытянуты вдоль тела. Важно, чтобы поясница была прижата к полу. Для этого втягиваем пресс и удерживаем его в напряжении во время подхода. Делая вдох, медленно и подконтрольно опускаем ноги вниз, а на выдохе чуть быстрее подымаем вверх. Спросите, как низко нужно опускать ноги? У каждого своя амплитуда движения. Главное ориентироваться на стабильность поясницы. Как только чувствуем, что спина вот-вот начнет прогибаться, не допуская этого, возвращаем ноги в исходное положение. Следует выполнить таких 4 подхода по 20 повторений.

6. Планка на предплечьях

Принимаем положение упора на предплечья. Локти должны быть расположены строго под плечами. Стопы находятся на ширине таза. Корпус, шея и ноги составляют одну линию. Важно следить за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх, а пресс не провисал. Стараемся продержаться в таком положении максимально долго. Сохраняем нормальный ритм дыхания и концентрируемся на напряжении мышц пресса, бедер и рук. В этом упражнении важно продержаться как можно дольше, и повторить его не меньше 4 подходов.

ФИТНЕС ЦЕНТР GYMMAXX

г. Киев, ул. Драгомирова, 9-А,
ЖК «Новопечерские Липки»

www.gymmaxx.com