Touch. 71 сентябрь 2021

Анита Луценко: «Если у тебя есть цель похудеть, то возьми и займись ею на 100%»

Анита Луценко

Успешная, красивая девушка Анита Луценко – известный украинский фитнес-тренер и настоящий эксперт по похудению. Анита знает все о физических нагрузках и о правильном здоровом питании.

Анита, раз мы с Вами встретились в ресторане, хотелось бы узнать, любите ли Вы готовить? Как часто Вас можно увидеть у плиты?

В моей жизни случилось так, что я делала ремонт и полтора года прожила в квартире без кухни. Поэтому теперь каждый день я готовлю завтрак и ужин. И каждый раз это какое-то новое блюдо. Я понаходила сайты, которые мне нравятся. Запекаю рыбку, готовлю пасту с разными добавками, всякие супчики. И вроде как получается хорошо.

Анита Луценко

А у Вас есть коронное блюдо?

Фирменным считаю свой супчик с фасолькой. Он острый, я очень люблю острую еду. Несмотря на то, что все мои друзья не очень любят острое, этот мексиканский супчик с перцем чили они едят с удовольствием.

А чем Вы обычно завтракаете?

У меня есть четыре варианта завтрака: творожок с ягодами, фруктами, яичница с помидорчиком, лучком, либо сырнички и овсянка (когда есть только три минуты). Овсянка не мой любимый завтрак, – кому-то она подходит, а кому-то нет.

Если Вы где-то в городе, что любите покушать?

В основном я всегда беру салатики либо со слабосоленым лососем или тунцом, реже с курочкой. Я салатная душа и готова есть рукколу, листья салата круглосуточно. Но это нехорошо.

Почему нехорошо?

Люди должны кушать кашки и картошечку иногда.

Анита Луценко

Вы во многом себе отказываете?

Я все равно кушаю тортики. Пиццу люблю. Но важна мера. Ведь самая распространенная ошибка – это размер порции. Если один раз гамбургер укусить, то ничего в твоей жизни не произойдет, а если скушать два гамбургера, то произойдет.

Как Вы относитесь к алкоголю?

Так себе отношусь.

Употребляете?

Бывает, я по полгода вообще не пью, а потом, когда выпиваю чуть-чуть, то у меня праздник полноценный. Люблю вино, никогда не пью водку, виски.

В одном из Ваших интервью Вы сказали: «На самом деле, чтобы похудеть, нужно кушать». А как же принцип «рот на замок»: меньше кушаешь, быстрее худеешь?

Это работает, но не долго. Все привыкли, что садятся на диету, это срабатывает, но затем обмен веществ замедляется, и человек снова поправляется, как только возвращается в свой режим. И если бы кто-то попробовал кушать три-четыре раза в день, но правильную еду, тогда бы он увидел, что на самом деле все очень вкусно, прикольно, и это реально работает.

Анита Луценко

Если говорить о здоровом питании, то, скажите, что можно и нужно есть для того, чтобы хорошо выглядеть? И какие продукты следует исключить из своего рациона?

2/3 рациона должны составлять овощи и фрукты. Если это зима, то замороженные те же самые брокколи, горошек, фасолька. Обязательно необходимо кушать белок.

Как не поддаться искушению во время соблюдения режима здорового питания?

Если у тебя есть цель похудеть, то возьми и займись ею на 100%. Я всегда говорю так: похудей до своего идеального тела, сдерживай себя во всем, а потом по чуть-чуть можно. Тянет девочек обычно на сладенькое, зачастую это недостаток цельнозернового хлебушка, тех же кашек, картошечки. Если сильно хочется, кушать можно все, никто не отменял никакие вкусняшки и тортики. Просто это должно быть за день процентов 10, а не 90.

У большинства наших читателей пятидневная рабочая неделя. С таким графиком очень сложно совмещать здоровое питание и занятия спортом. Что Вы им посоветуете?

Пообедать в офисе, наверное, можно. У меня детская травма, никогда не была в столовых, поэтому обожаю столовые. Там всегда можно найти правильную еду. Например, мяско или рыбка с овощами, супчик какой-то и взять к этому еще салат. Как не кушать всякие вкусняшки, шоколадки, печеньки... Наверное, нужно перестроиться на фрукты. Важно следить за собой. Тренироваться 10 минут в день достаточно с головой. И если кто-то скажет, что не сможет найти это время, я не поверю.

Что подвигло Вас на занятия медитацией? Как известно, такие практики способствуют проявлению гармонии в себе.

У нас такая компашка девочек собралась. Лет десять назад повелось, что мы встречались все на квартире и устраивали какие-то динамические медитации по два часа. Каждый седьмой лунный день мы загадываем желания и все друг другу напоминаем эсэмэсками. Я в это все верю, в 100% случаев они сбываются.

Анита Луценко

Рецепт экстренного похудения к лету от Аниты Луценко:

Завтрак: творог 150 г, с ягодами или яблочком.
Обед: рыба (150 г) + салат (250 г). В салат можно добавить тыквенных семечек и обязательно добавить зелень (укроп, петрушка).
Ужин: гречка без масла с салатом (200-250 г).
Тренировка: С утра сделать 20 приседаний, 15 отжиманий и 10 раз подняться с положения лежа в положение сидя, сделать пресс. К концу недели будет минус килограмма 3-4.

Главная роль

Natalie Orlie — талантливая певица с уникальным голосом, который способен покорить с первого раза. Трудолюбие и упорство помогают девушке в ее творческом пути...

Читать интервью
Shopping List

Этой осенью можно смело выбирать свитера свободного кроя, будто бы на несколько размеров больше...

Культ клетки

Безусловным фаворитом будущего осеннего сезона среди принтов стала клетка...

Ключевой цвет

Цвета и оттенки — ключевой мотив сезона. И в своих коллекциях модные дома делают ставку на цветотерапию...

Мода
Коллекции
Красота
Личности
Стиль жизни
Культура
TOUCH Kids
TOUCH TV
Редакция Touch