Жизнь с чистого листа
„В ноябрьском выпуске мы говорили с лайф-коучем Ириной Галь об эмоциональном выгорании. Если вы еще не успели прочитать это интервью, можете найти его на сайте нашего журнала или в инстаграме Ирины (@irinagal_coach). А сейчас год подходит к завершению. Самое подходящее время, чтобы начать планировать следующий. Как сделать 2022-й лучшим годом своей жизни? Как запрограммировать себя на счастье? В этом Ирина и поможет нам разобраться.“
- Ирина, рады снова встретиться с вами! Не за горами — 2022 год, и с его наступлением многие питают надежды изменить жизнь в лучшую сторону. С чего стоит начать?
В первую очередь не старайтесь менять всё сразу. Чтобы изменения были качественными и прошли без негативных последствий, нужно выбрать две-три ключевые сферы для корректировки и сфокусироваться на них. Тут поможет хорошо известная коучинговая практика «Колесо жизненного баланса».
Для начала нарисуйте колесо баланса: разделите круг на восемь частей, как пирог, и впишите в них самые значимые именно для вас сферы жизни. Не подсматривайте в интернете или за колесом подружки. У каждого — свои приоритеты. Затем оцените степень удовлетворения каждой из них по шкале от 1 до 10. Не важно, как думают мама, муж, соседка… Имеют значение только ваши собственные ощущения и ориентиры, то, какой уровень удовлетворенности от 100% (10 баллов) имеете сейчас. После выберите три (или меньше) основные сферы для развития в 2022 году. Именно на них будете фокусироваться, в них будете инвестировать 70% ресурсов — времени, сил, денег. Остальные пять сфер нужно будет поддерживать на текущем уровне, вкладывая оставшиеся 30% ресурсов. Если перестанете заниматься ими, через год получите провалы там, где было всё неплохо.
- Хорошо, с первым вопросом разобрались. Определили три важных направления, например работа, доход, любовь. Что делать дальше?
Запишите выбранные три сферы на отдельный лист и пока отложите свое колесо. Нашей жизнью управляют убеждения и ценности. Именно они помогают конгруэнтно реагировать на различные ситуации и они же блокируют развитие, защищая от неизвестных опасностей. Именно наши убеждения привели нас туда, где находимся сейчас. Чтобы сделать качественный скачок к жизни мечты, нужно проработать ограничивающие убеждения. Обычно в этом случае на помощь приходит специалист — психолог или коуч, так как наш ум защищает себя от самокорректировки. Но можно попробовать сделать первые шаги самостоятельно, ответив на несколько вопросов. Итак, берем одну сферу, например «работа», и спрашиваем себя:
1. Что говорили мои родители о работе?
2. Что еще я слышал (слышала) о работе от ближайшего окружения?
3. Что я думаю о работе?
Посмотрите внимательно, где могут прятаться негативные и отрицательные убеждения. Все они сидят в вас и останавливают от изменений. А также от чего-то защищают. В статье это сделать невозможно, но на групповом коучинге разбираем этот вопрос от А до Я. А дальше — самое сложное: нельзя просто взять и быстро изменить отношение к чему-то. Наш мозг так устроен. Чтобы начать движение к лучшей жизни, рекомендую переформулировать негативное убеждение в позитивное и следующий 21 день находить минимум четыре подтверждения новому убеждению. Скажу больше: если найдете хотя бы одну ограничивающую установку и попробуете самостоятельно проработать ее, ваша жизнь сразу начнет меняться к лучшему. Так нужно прорабатывать каждую из трех сфер и каждое ограничивающее убеждение — это нелегко. Поэтому лучше работать с профессионалами, чтобы не ошибиться в формулировках и правильно поменять установки.
- Это большая кропотливая работа! Теперь понятно, почему иметь персонального коуча и наставника становится таким популярным. Какой следующий шаг?
Следующий шаг — представить, где хотим быть к концу 2022 года. Детально описать эту картинку, по каждому из выбранных направлений, и записать свое видение на бумаге. Процесс создания образа цели должен проходить с максимальным погружением. Хороший вариант — когда наставник вас ведет и вы четко отслеживаете все детали будущего, которое хотите создать. И только после визуализации приступаете к целеполаганию и смартированию задач. Тут можно использовать систему SMART или любую другую. Главное — оформить идеальную картинку в конкретную цель, разделить на подцели и написать план достижения с очень конкретными шагами.
- А если в процессе смартирования цели я пойму, что ее достижение невозможно за один год?
Очень хороший и правильный вопрос! Спасибо. Именно для того, чтобы цели не превратились в «цели-убийцы», нам и нужно разбить их на задачи и составить конкретный план действий по их достижению. Если хотите повысить доход, желая увеличить заработок с 500 до 50 000 долларов за один месяц, просто морально убьете себя этой целью. Разочаруетесь, доведете себя до эмоционального выгорания и, в конце концов, остановитесь на полпути (если вообще начнете). Ваш ум будет понимать, что это нереально даже за год. Поэтому важно обратиться за поддержкой к специалисту, который поможет построить путь к мечте экологично и дойти до конца без потерь.
- Предположим, я точно знаю свою цель и уже составила план. Как действовать дальше?
Рекомендую создать группу поддержки. Дело в том, что обычно мы удобны и привычны окружающим в том состоянии, в котором сейчас пребываем. Их вполне устраивает наша не очень удачная работа, вредные привычки, понятное мышление. Они знают, чего от нас ждать и умеют с такими нами жить. Как только начинается процесс внутренней трансформации, мы становимся белыми воронами в своей стае. И наши близкие, не всегда, но чаще всего, тянут нас обратно в старую привычную жизнь. Поэтому, начиная работу над собой, обратите внимание на круг своего общения. Постарайтесь сблизиться с теми людьми, жизнь которых вам нравится. С теми, кто живет той самой жизнью, которой вам хотелось бы жить. Можно поискать новые знакомства в социальных сетях, среди коллег или на танцах.
- Менять жизнь — невероятно скрупулезный труд. Что пожелаете читателям, которые всё-таки решили начать движение к жизни своей мечты?
Вы абсолютно правы, работа над собой и управление собственной жизнью — это труд. Так же как трудимся над телом под кураторством опытных тренеров, получаем профессию в университете под наставничеством преподавателей и даже индивидуальных учителей, так же нужно заниматься мышлением и духовным развитием. Сделайте всё возможное, чтобы прокачать себя самостоятельно: с помощью книг, роликов в ютубе и инста-марафонов. А когда будете готовы для качественного прорыва, возьмите профессионального коуча или наставника, чтобы построить новую жизнь максимально быстро и без лишних затрат.
