Эмоциональное выгорание
„Приближается конец года, и накопившаяся усталость начинает негативно сказываться на эмоциональном состоянии. Спешка, суета, попытки успеть сделать всё запланированное — бег по замкнутому кругу. Чтобы разобраться в вопросе эмоционального выгорания и войти в новый год с новыми силами, мы обратились к женскому коучу и мастеру энергетических практик — Ирине Галь.“
- Ирина, какие самые распространенные причины эмоционального выгорания у женщин?
Главная причина эмоционального выгорания — потеря энергетического ресурса. А вот где и на что женщина растратила свои силы, зависит от образа жизни и отношения к себе любимой. Наши женщины очень ответственны и часто выбирают заботу о других, забывая о собственных интересах. Тащить всё на себе, думать, что мы всем должны, верить в то, что мир рухнет, если мы сейчас не встанем и не побежим спасать близких, друзей, знакомых, — те самые привычки, которые приводят к выгоранию в первую очередь. Вторая причина, с которой ко мне обращаются современные деловые женщины, — эмоциональное выгорание на работе. Всё больше умных и сильных представительниц прекрасного пола чувствуют себя не успешными леди, а рабочими лошадками. Самый большой расход энергетического ресурса происходит в процессе борьбы со стрессом, в сражениях за «правду» с руководством или подчиненными. И, конечно, тратимся на мысли о том, как могло бы быть иначе. В такие моменты даже не осознаем, что пришло время спасать себя. За состоянием внутреннего опустошения и раздражения следует состояние апатии, а потом и депрессия. Сейчас хороший момент, чтобы остановиться, задуматься о своем состоянии и начать заниматься собой.
- Расскажите подробнее о том, как решить проблему эмоционального выгорания и уделять должное внимание всем важным аспектам жизни.
Первое, что нужно сделать, — признаться себе, что вы на грани и готовы изменить ситуацию. Ведь часто нам удобно быть уставшими, обиженными, самыми ответственными и незаменимыми. Если всё-таки решили изменить свое состояние и не доводить себя до депрессии, один из вариантов — обратиться к коучу, проработать с ним текущие вредоносные привычки поведения и составить программу выхода из пока не глубокого кризиса. Как правило, на таких сессиях составляем индивидуальную программу под каждую клиентку и в течение минимум одного месяца обеспечиваем поддержку, контроль и наблюдение. Изменяется образ мыслей и отношения к себе — изменяется поведение окружения женщины, которое, кстати, не всегда бывает готово к таким поворотам. Поэтому задача коуча — провести подопечную через страхи, сопротивление и внешние негативные реакции в новую жизнь. Не дать ей откатиться к знакомым и понятным паттернам поведения, которые и привели к истощению.
- Допустим, мы понимаем, что без изменений не обойтись, и даже больше — готовы измениться. Можно ли это сделать самостоятельно?
Безусловно, да! Но прежде чем начать делать всё по-другому и столкнуться с внутренним и внешним сопротивлением, нужно наполниться силами для движения к новой жизни. Сперва оцените, куда уходит ваша энергия. Что именно вас истощает. Самый простой и действенный способ — нарисовать «пирог дня» в виде диаграммы. Каждый блок — ваши ежедневные дела и заботы. Размер блока должен соответствовать количеству часов, которые тратите на него. Для примера, вместо красивых фото оставлю вам полезный «пирог дня». Посмотрите внимательно на то, что у вас получилось, и подумайте: сколько времени в вашем «пироге» отведено на заботу о себе? А как бы вы хотели?
Второе, что нужно сделать, — оценить свое окружение. Составить список людей, с которыми регулярно общаетесь, и оценить: кто дает вам энергию, поддерживает, вдохновляет и хвалит; кто критикует (якобы по делу), рассказывает о сложностях в стране и мире, делится своими переживаниями с вами, а не с психологами. А дальше решайте сами: с кем общаться чаще, а от кого лучше держаться подальше. Токсичные люди и отношения — второй по распространенности энергоотсос в жизни. Первый — собственные мысли. Но с ними можно работать.
Как только поняли, куда уходит энергия, и еще раз убедились, что хотите меняться, выделите в своем «пироге дня» время для себя. Структурируйте его так, чтобы у вас каждый день было время для тела, для ума и для души.
- Ирина, а что именно нужно делать в это время? Как понять, что мы всё делаем правильно?
Это очень правильный вопрос. Ведь понять, что вы всё делаете правильно, можно только по собственному состоянию, которое начнет меняться в лучшую сторону. Когда учимся, читаем полезную литературу, смотрим познавательные фильмы, общаемся с интересными людьми, делаем разные практики — посвящаем время уму. Чтобы порадовать тело, можно сделать зарядку, массаж сухой щеткой или банками, прогуляться или дать любую элементарную физическую нагрузку.
Тело — автомобиль, который дан нам на всю жизнь. Умудряемся возить наше авто на СТО каждый год, смотрим, какой бензин в него заправляем, чтобы дольше работал двигатель, и так далее. А вот о состоянии нашего тела часто забываем. Плавно переходим к вопросу души. Здесь важно понимать, что вы любите и что вам нравится. Это может быть хобби, чтение увлекательной книги, расслабляющая ванна вечером после работы. Такие, казалось бы, простые действия приводят к существенным внутренним изменениям. Главное — регулярность. Поставьте себе напоминалку в календарь и каждый день проверяйте, что вы сделали сегодня для души, для тела и для ума. И только потом поблагодарите себя за то, что вы сделали для других.
- Что пожелаете нашим женщинам?
Пользуйтесь проверенными практиками, тщательно выбирайте окружение и не стесняйтесь обращаться к специалистам за поддержкой. Делая мир лучше, начинайте с себя! Ведь счастливая женщина — залог здорового и счастливого общества.
