Touch. 28 декабрь

Я в форме

Как поддерживать тело в форме жарким летом

С приходом летней жары наш организм, как и окружающая среда, начинает перестраиваться на новый режим, поэтому тело нуждается в особом уходе. Итак, несколько советов по правильному питанию и уходу за телом.

Правильное питание
Сама матушка-природа дарит нам отличную возможность зарядить свой организм на весь грядущий год витаминами благодаря фруктам

ФРУКТЫ

Свежие сливы, персики, груши, виноград, арбуз и дыня – то, что нужно в жаркое время года. Отлично охлаждают в жару цитрусовые, которые отлично подойдут на роль перекусов.

МЯСО

Самое время для того, чтобы заменить красное мясо рыбой.

САЛАТЫ

Салаты из свежих овощей, конечно же, без майонеза – лучшая пища для лета. В них содержится немало жидкости, разжижающей кровь, что увеличивает охлаждающий эффект.

ОСТРАЯ ПИЩА

Удивительно, но острая пища тоже помогает организму охлаждаться.

ЛИКОПИН

Ликопин - вещество, которое делает помидоры красными, может даже защитить кожу от солнечных ожогов. Исследования доказывают, что ежедневное употребление двух-трех столовых ложек томатного пюре уменьшают покраснение кожи после воздействия ультрафиолетовых лучей на 50%.

СОУСЫ, ЖИРЫ, СОЛЬ

От жирных заправок летом лучше вовсе отказаться, их можно заменить на оливковое масло. Солью важно не злоупотреблять, ведь ее избыток удерживает жидкость в организме, а нам ведь это не нужно. Диетологи советуют сократить количество потребляемого в пищу хлеба и отдать предпочтение сортам грубого помола муки, со злаками, которые способствуют очищению кишечника.

ЦИНК

Недостаток цинка связывают с неприятным запахом тела. Летом, когда мы сильно потеем, употребление богатых цинком продуктов усилит эффект дезодоранта. Цинк содержится в таких продуктах: свекла, помидоры, чеснок, имбирь, кукуруза, семена подсолнечника и тыквы, малина, черника, апельсин.

ЛЮТЕИН

Жара и палящее солнце действуют не только на кожу, но и на сетчатку глаза. Лютеин, содержащийся в кукурузе, брокколи, кабачках, шпинате и яйцах, действует в качестве натуральных солнцезащитных очков. Так что не стоит пренебрегать этими полезными сезонными продуктами.

КАЛИЙ

Тем, кто летом много двигается, плавает и путешествует, нужен калий, защищающий мышцы от спазмов. Включите в свой рацион питания бананы, авокадо, белые грибы, зеленые крупнолистные овощи и картофель.

В летний период лучше отдать предпочтение продуктам, менее насыщенным белком. Это связано с тем, что в жару обменные процессы замедляются в организме.

Уход за кожей
С наступлением лета зачастую возникает множество проблем с кожей: солнечные ожоги, гиперпигментация, повышенное потоотделение, фотостарение. Для того чтобы избежать всех этих неприятностей, нужен грамотный уход.

ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА

Солнцезащитный лосьон-спрей для занятий спортом на свежем воздухе SPF 15, Clarins

Первое, что должен знать каждый, от мала до велика, это то, что нельзя выходить на улицу без предварительно нанесенного крема с солнцезащитным эффектом. Также нужно обязательно делать акцент на увлажнение кожи по ее типу.

Водоустойчивый крем для лица с высокой степенью защиты La Roche-Posay ANTHELIOS XL

Для жирной кожи подойдут эмульсии или гелеобразные формы крема, для сухой кожи крем может быть чуть плотнее, но всё-таки увлажняющий.

Увлажняющий крем, выравнивающий тон и текстуру лица AVEENO POSITIVELY RADIANT®

Не стоит отказываться и от очищения кожи, но только щадяще. Это может быть полирующий скраб с нетравмирующими частичками или скрабы на основе растительных ферментов, которые чуть-чуть помогают убрать отмершие клетки. Но ни в коем случае не соли алюминия, не косточки, потому что они очень травмирует кожу.

РОДИНКИ

Также летом не стоит удалять родинки и папилломы на открытых участках тела, так как это грозит образованием келоидных рубцов. По причине пигментации косметологи советуют не делать фотоэпиляцию.

ЗАБОТА О ВОЛОСАХ

Палящее солнце и ветер неблагоприятно сказываются не только на состоянии кожи, но и на волосах, которые являются неотъемлемой частью нас самих.

Лосьон Coppertone Ultraguard Sunscreen Protection SPF 70+, 8 fl oz

Именно в это время года они нуждаются в еще более тщательном уходе.

Как правило, волосы делятся на четыре типа: жирные, сухие, нормальные и комбинированные. При подборе средств по уходу за волосами, всегда нужно ориентироваться на эту градацию и подбирать шампуни, маски и лосьоны, предназначенные для определенного типа волос. «Универсальное» средство для ухода — табу!

Кедрово-шалфейная эмульсия для увлажнения кожи головы Aesop

Тем, кто регулярно окрашивает волосы, перед летом стоит позаботиться о цветосберегающем уходе: шампунь со специальными фильтрами, интенсивные бальзамы и маски, сохраняющие цвет волос. Такие средства хорошо использовать по очереди с увлажняющим. И не забывайте про головные уборы. Шляпы, косынки, кепки, тем более что этим летом они очень актуальны, – самая надежная защита не только от солнечного воздействия на волосы, но и от солнечного удара.

Увлажняющиий восстанавливающиий шампунь и кондиционер Moroccanoil® Moisture Repair Shampoo

ТРЕНИРОВКИ

Физические нагрузки
Жаркое время года не повод для того, чтобы расслабляться настолько, чтобы вычеркнуть из своего расписания занятия спортом. Не каждому под силу интенсивно заниматься спортом в жару, поэтому нужно всего лишь подкорректировать свои занятия.

Врачи и спортивные тренеры сходятся во мнении, что проявлять чрезмерную физическую активность в то время, когда за окном +30ºС, следует с большой осторожностью.

Тренер Анита Луценко советует отправляться в фитнес-туры вместе со своим тренером, который поможет подобрать правильный рацион питания в новом регионе и комплекс упражнений.

Если вы тренируетесь самостоятельно, то не переусердствуйте, а если появился хотя бы один из следующих признаков, стоит начинать бить тревогу:

- возникновение чувства нереальности окружающего;

- ощущение легкости в голове;

- «приливы» холода по всему телу.

Летом появляется отличная возможность привнести новизну в занятия любимым видом спорта — пробежки можно делать утром и вечером уже на свежем воздухе, йогой заниматься на зеленой лужайке или даже на доске для серфинга.

ОДЕЖДА

Укороченная рубашка MSGM

Как ни странно, но одежда влияет на наше самочувствие и состояние организма не меньше, чем все вышеперечисленные факторы. Чтобы защититься от палящих солнечных лучей, следует выбирать одежду из хлопка с длинными рукавами. А трендовые луки с вырезами лучше выгуливать вечером.

Платье-рубашка ROSETTA GETTY

ВОДНЫЙ БАЛАНС

Итак, нужно начать с того, что еще раз перепроверить, хватает ли в организме воды. Это сделать достаточно просто: нужно просто сравнить количество выпитой воды с объемом, в котором нуждается организм.

Вещества, которые содержатся в потребляемой нами воде, могут быть как лекарством, так и ядом — всё зависит от их количества.

Общепринятая норма — это 30 мл на 1 кг веса. Ученые подсчитали, что именно такого количества воды достаточно, чтобы принести нужную порцию минеральных веществ, разлиться по сосудам, клеткам, тканям, суставам нашего организма, растворить и вывести наружу загрязнения

Но не стоит забывать и про меры предосторожности, ведь главное правило — не навреди. Все должно быть в меру.

У некоторых людей при употреблении большого количества воды тело отекает, а почки не выводят воду из организма.

А если человек за короткий промежуток времени выпьет, к примеру, 10 л воды, то в организме произойдут губительные изменения в составе крови, что приведет к смерти.

Следует учесть и то, в каких условиях проходит день. К примеру, 8-часовой офисный рабочий день в сидячем режиме, где работает кондиционер, требует меньшего употребления жидкости, а если большую часть времени проводить на улице, да еще и в движении, то организму не помешает дополнительное количество жидкости.

Еще одно важное «но» - чай, кофе, соки или газированные напитки не приравниваются к воде и не заменяют ее

Подведем итог: для того чтобы не растеряться в потоке информации и выбрать оптимальный для своего организма водный баланс, нужно учитывать поправки на климат, нагрузку, приём лекарств и физиологические особенности организма.

Точную дозировку подскажет только ваш собственный организм. Он лучше всех знает свою норму, важно его услышать!

Теплый покров

Свитер со скандинавским узором будет самой стильной вещью этой осени. Дизайнеры продолжают использовать графический принт с изображением оленей, снежинок и ромбиков, размещая их на своих изделиях...

Смотреть фото
В Новый год

В чем встречать Новый 2018 год: бархат, пайетки, яркие костюмы...

И снова, шуба!

В объемных шубах из дикого меха можно почувствовать себя героиней «Игры престолов»...

Игра в Матрицу

Самая субкультурная текстура зимы – плотная кожа...

Мода
Коллекции
Красота
Личности
Стиль жизни
Культура
TOUCH Kids
TOUCH TV
Редакция Touch