Touch. 22 май/июнь

Я в форме

Как поддерживать тело в форме жарким летом

С приходом летней жары наш организм, как и окружающая среда, начинает перестраиваться на новый режим, поэтому тело нуждается в особом уходе. Итак, несколько советов по правильному питанию и уходу за телом.

Правильное питание
Сама матушка-природа дарит нам отличную возможность зарядить свой организм на весь грядущий год витаминами благодаря фруктам

ФРУКТЫ

Свежие сливы, персики, груши, виноград, арбуз и дыня – то, что нужно в жаркое время года. Отлично охлаждают в жару цитрусовые, которые отлично подойдут на роль перекусов.

МЯСО

Самое время для того, чтобы заменить красное мясо рыбой.

САЛАТЫ

Салаты из свежих овощей, конечно же, без майонеза – лучшая пища для лета. В них содержится немало жидкости, разжижающей кровь, что увеличивает охлаждающий эффект.

ОСТРАЯ ПИЩА

Удивительно, но острая пища тоже помогает организму охлаждаться.

ЛИКОПИН

Ликопин - вещество, которое делает помидоры красными, может даже защитить кожу от солнечных ожогов. Исследования доказывают, что ежедневное употребление двух-трех столовых ложек томатного пюре уменьшают покраснение кожи после воздействия ультрафиолетовых лучей на 50%.

СОУСЫ, ЖИРЫ, СОЛЬ

От жирных заправок летом лучше вовсе отказаться, их можно заменить на оливковое масло. Солью важно не злоупотреблять, ведь ее избыток удерживает жидкость в организме, а нам ведь это не нужно. Диетологи советуют сократить количество потребляемого в пищу хлеба и отдать предпочтение сортам грубого помола муки, со злаками, которые способствуют очищению кишечника.

ЦИНК

Недостаток цинка связывают с неприятным запахом тела. Летом, когда мы сильно потеем, употребление богатых цинком продуктов усилит эффект дезодоранта. Цинк содержится в таких продуктах: свекла, помидоры, чеснок, имбирь, кукуруза, семена подсолнечника и тыквы, малина, черника, апельсин.

ЛЮТЕИН

Жара и палящее солнце действуют не только на кожу, но и на сетчатку глаза. Лютеин, содержащийся в кукурузе, брокколи, кабачках, шпинате и яйцах, действует в качестве натуральных солнцезащитных очков. Так что не стоит пренебрегать этими полезными сезонными продуктами.

КАЛИЙ

Тем, кто летом много двигается, плавает и путешествует, нужен калий, защищающий мышцы от спазмов. Включите в свой рацион питания бананы, авокадо, белые грибы, зеленые крупнолистные овощи и картофель.

В летний период лучше отдать предпочтение продуктам, менее насыщенным белком. Это связано с тем, что в жару обменные процессы замедляются в организме.

Уход за кожей
С наступлением лета зачастую возникает множество проблем с кожей: солнечные ожоги, гиперпигментация, повышенное потоотделение, фотостарение. Для того чтобы избежать всех этих неприятностей, нужен грамотный уход.

ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА

Солнцезащитный лосьон-спрей для занятий спортом на свежем воздухе SPF 15, Clarins

Первое, что должен знать каждый, от мала до велика, это то, что нельзя выходить на улицу без предварительно нанесенного крема с солнцезащитным эффектом. Также нужно обязательно делать акцент на увлажнение кожи по ее типу.

Водоустойчивый крем для лица с высокой степенью защиты La Roche-Posay ANTHELIOS XL

Для жирной кожи подойдут эмульсии или гелеобразные формы крема, для сухой кожи крем может быть чуть плотнее, но всё-таки увлажняющий.

Увлажняющий крем, выравнивающий тон и текстуру лица AVEENO POSITIVELY RADIANT®

Не стоит отказываться и от очищения кожи, но только щадяще. Это может быть полирующий скраб с нетравмирующими частичками или скрабы на основе растительных ферментов, которые чуть-чуть помогают убрать отмершие клетки. Но ни в коем случае не соли алюминия, не косточки, потому что они очень травмирует кожу.

РОДИНКИ

Также летом не стоит удалять родинки и папилломы на открытых участках тела, так как это грозит образованием келоидных рубцов. По причине пигментации косметологи советуют не делать фотоэпиляцию.

ЗАБОТА О ВОЛОСАХ

Палящее солнце и ветер неблагоприятно сказываются не только на состоянии кожи, но и на волосах, которые являются неотъемлемой частью нас самих.

Лосьон Coppertone Ultraguard Sunscreen Protection SPF 70+, 8 fl oz

Именно в это время года они нуждаются в еще более тщательном уходе.

Как правило, волосы делятся на четыре типа: жирные, сухие, нормальные и комбинированные. При подборе средств по уходу за волосами, всегда нужно ориентироваться на эту градацию и подбирать шампуни, маски и лосьоны, предназначенные для определенного типа волос. «Универсальное» средство для ухода — табу!

Кедрово-шалфейная эмульсия для увлажнения кожи головы Aesop

Тем, кто регулярно окрашивает волосы, перед летом стоит позаботиться о цветосберегающем уходе: шампунь со специальными фильтрами, интенсивные бальзамы и маски, сохраняющие цвет волос. Такие средства хорошо использовать по очереди с увлажняющим. И не забывайте про головные уборы. Шляпы, косынки, кепки, тем более что этим летом они очень актуальны, – самая надежная защита не только от солнечного воздействия на волосы, но и от солнечного удара.

Увлажняющиий восстанавливающиий шампунь и кондиционер Moroccanoil® Moisture Repair Shampoo

ТРЕНИРОВКИ

Физические нагрузки
Жаркое время года не повод для того, чтобы расслабляться настолько, чтобы вычеркнуть из своего расписания занятия спортом. Не каждому под силу интенсивно заниматься спортом в жару, поэтому нужно всего лишь подкорректировать свои занятия.

Врачи и спортивные тренеры сходятся во мнении, что проявлять чрезмерную физическую активность в то время, когда за окном +30ºС, следует с большой осторожностью.

Тренер Анита Луценко советует отправляться в фитнес-туры вместе со своим тренером, который поможет подобрать правильный рацион питания в новом регионе и комплекс упражнений.

Если вы тренируетесь самостоятельно, то не переусердствуйте, а если появился хотя бы один из следующих признаков, стоит начинать бить тревогу:

- возникновение чувства нереальности окружающего;

- ощущение легкости в голове;

- «приливы» холода по всему телу.

Летом появляется отличная возможность привнести новизну в занятия любимым видом спорта — пробежки можно делать утром и вечером уже на свежем воздухе, йогой заниматься на зеленой лужайке или даже на доске для серфинга.

ОДЕЖДА

Укороченная рубашка MSGM

Как ни странно, но одежда влияет на наше самочувствие и состояние организма не меньше, чем все вышеперечисленные факторы. Чтобы защититься от палящих солнечных лучей, следует выбирать одежду из хлопка с длинными рукавами. А трендовые луки с вырезами лучше выгуливать вечером.

Платье-рубашка ROSETTA GETTY

ВОДНЫЙ БАЛАНС

Итак, нужно начать с того, что еще раз перепроверить, хватает ли в организме воды. Это сделать достаточно просто: нужно просто сравнить количество выпитой воды с объемом, в котором нуждается организм.

Вещества, которые содержатся в потребляемой нами воде, могут быть как лекарством, так и ядом — всё зависит от их количества.

Общепринятая норма — это 30 мл на 1 кг веса. Ученые подсчитали, что именно такого количества воды достаточно, чтобы принести нужную порцию минеральных веществ, разлиться по сосудам, клеткам, тканям, суставам нашего организма, растворить и вывести наружу загрязнения

Но не стоит забывать и про меры предосторожности, ведь главное правило — не навреди. Все должно быть в меру.

У некоторых людей при употреблении большого количества воды тело отекает, а почки не выводят воду из организма.

А если человек за короткий промежуток времени выпьет, к примеру, 10 л воды, то в организме произойдут губительные изменения в составе крови, что приведет к смерти.

Следует учесть и то, в каких условиях проходит день. К примеру, 8-часовой офисный рабочий день в сидячем режиме, где работает кондиционер, требует меньшего употребления жидкости, а если большую часть времени проводить на улице, да еще и в движении, то организму не помешает дополнительное количество жидкости.

Еще одно важное «но» - чай, кофе, соки или газированные напитки не приравниваются к воде и не заменяют ее

Подведем итог: для того чтобы не растеряться в потоке информации и выбрать оптимальный для своего организма водный баланс, нужно учитывать поправки на климат, нагрузку, приём лекарств и физиологические особенности организма.

Точную дозировку подскажет только ваш собственный организм. Он лучше всех знает свою норму, важно его услышать!

Бьянка: сама себе дизайнер

Она эпатажная, откровенная и дерзкая. Бьянка не скрывает, что за красивой картинкой спрятан огромный труд. Песни известной российской и белорусской исполнительницы наполнены честностью и лирикой. Королева R&B и хип-хопа не так давно выпустила клип на песню «Крыша»...

Читать интервью
В погоне за женственностью

Стиль Сафари предстал перед нами совсем не скучным и обыденным, а обновленным и интересным...

ЧТО будет в моде...

В моде обувь из цветного металлика с голографическим эффектом и металлизированной текстурой под кожу рептилий...

Жизнь в рюшках и оборках

Юбки с оборками вот уже несколько сезонов находятся на первых ступенях модных тенденций...

Мода
Коллекции
Красота
Личности
Стиль жизни
Культура
TOUCH Kids
TOUCH TV
Редакция Touch