Touch. 27 ноябрь

Делаем фигуру с обложки глянца

Разгар летнего сезона, время долгожданных отпусков и красивых фотографий в социальных сетях. Самый подходящий момент, чтобы похвастаться идеальным телом, над которым селебрити работали не покладая рук на протяжении всего года. Проведя собственное расследование в поиске фитнес-комплекса, которого часто отмечают на просторах интернета, безусловным лидером оказался GYMMAXX на Новопечерских Липках.

Местоположение GYMMAXX чаще всего отмечают украинские звёзды на своих страничках в Instagram.

«Редакция журнала TOUCH magazine решила лично отправиться на ревизию в GYMMAXX, и проверить, действительно ли там помогают сделать фигуру такой идеальной, как на обложке глянца.»

GYMMAXX – это современный спортивно-оздоровительный комплекс премиум-класса для всей семьи в элитном квартале «Новопечерские Липки». Дважды победитель прозрачного публичного рейтинга «Фаворит успеха» в номинации лучший фитнес-клуб Украины по версии потребителей. Здесь проводят занятия только лидеры фитнес индустрии, и предлагают самые актуальные и модные тренировки. В GYMMAXX есть все для здорового и красивого отдыха: от полноценного фитнеса до ресторана с полезным изысканным меню, консультации диетолога и психолога, детский клуб, комфортная аквазона, танцевальный фитнес, залы единоборства и самозащиты (различные классы: силовые, mind and body, функциональные, смешанные).

Индивидуально разработаны особые программы тренировок для грудничков, беременных и тех, кто нуждается в реабилитации или лечебном фитнесе.

Существует более 50 различных форматов занятий и проводится более 400 групповых тренировок в месяц.

Проходят постоянные мастер-классы и семинары от инструкторов и спортсменов с мировым именем.

В GYMMAXX установлены лучшие модели оборудования от лидеров индустрии Technogym, Precor, Balanced Body и единственные в Украине экземпляры тренажеров, таких как SensoPro, которые используется в лучших реабилитационных центрах Швейцарии для укрепления костно-мышечного аппарата. Одной из главных особенностей GYMMAXX являются именитые тренера, настоящие лидеры фитнеса: Ольга Трегубенко, Александр Осипенко, Анатолий Шпонарский, Игорь Присяжнюк, Андрей Климович, Александр Лебедев. Все тренера имеют опыт и высшее физическое образование, а также значимые личные достижения в профессиональном спорте. Один из лучших персональных тренеров фитнес центра GYMMAXX, двукратная вице чемпионка Украины фитнес-бикини UBPF (2015/2016) Алина Савенкова, эксклюзивно для читателей TOUCH magazine, раскрыла секреты топ-5 своих любимых упражнений для красивых ног.

Топ-5 упражнений для красивых ног

Cтановая тяга на прямых ногах: стопы на ширине тазобедренных суставов, параллельно друг к другу. Ширина хвата на уровне таза. Ягодицы отводим назад на максимально возможное расстояние. Спина прямая, лопатки сведены. Колени немного согнуты, категорически нельзя вгибать их внутрь. Плавно поднимаем штангу. Голова смотрит вперед. Опускание штанги начинается с одновременного наклона вперед и сгибания коленей. Важно удерживать поясницу прямой в нижней точке и смещать центр тяжести на пятки.

Становая тяга

Жим ног лежа (ноги вместе): следует плотно прижать туловище к спинке, удерживаясь крепко за рукоятки тренажера. Это поможет избежать отрыва таза от сидения и удержать позвоночник в неподвижном состоянии. Жмём платформу, опираясь больше на пятки, нежели на носки, что усилит нагрузку на мышцы бедер. Чтобы максимально уменьшить вредную нагрузку на коленные суставы, не распрямляйте полностью ноги. Жим одной ногой позволит более концентрировано выполнить упражнение и снизить нагрузку на суставы, равномерно нагрузит каждую ногу в отдельности. Ни в коем случае не отрываем таз от сидения. Не сводим и не разводим колени в стороны. Они должны находиться строго на ширине со ступнями.

Жим ног лежа

Сплит-приседание (задняя нога в TRX): становимся спиной к точке крепления, и ставим ступню одной ноги в лямку. Поддерживая равновесие на одной ноге, медленным, контролируемым движением опускаемся, выполняя сплит-приседание, поддерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Отталкиваемся передней ногой и возвращаемся в исходное положение. В критической точке переднее бедро и голень должны образовать прямой угол. При движении торс следует слегка наклонить, но позвоночник держать слегка выгнутым. Руки можно поднимать перед собой, что упростит нахождение равновесия.

Сплит-приседание

Приседания в ГАКК-трена­жёре: ставим стопы достаточно близко к краю платформы (чтобы колени не выходили за линию носков), немного разведя носки в стороны, убираем ограничители. На вдохе начинаем медленно опускаться в нижнюю точку. Опускаемся как можно ниже, до тех пор, пока поясница остается прижатой к спинке. Как только поясница начинает отрываться от спинки – это верный сигнал, что ниже опускаться не нужно. Стараемся подниматься вверх, вдавливая пятки в платформу. Центр тяжести нашего тела должен проходить через пятки, а не через носки. Четко контролируем положение спины.

Приседания в ГАКК-трена­жёре

Махи ногами назад стоя в кроссовере: становимся у нижнего блока, и наклоняем корпус вперед. Отводим таз немного назад и выпрямляем спину. Чувствуем руками надежную опору. Пристегиваем одну ногу специальной манжетой к нижнему блоку. На выдохе выполняем мах ногой назад и вверх. Не вытягиваем носки ног. Стараемся на секунду задержать ногу в верхней точке для сокращения ягодиц. Выполняем то же количество повторений для другой ноги. Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра.

Махи ногами назад стоя в кроссовере

Получив такой замечательный мастер класс от Алины, мы поняли, что занимаясь в GYMMAXX можно смело ехать отдыхать в любую точку Мира, чтобы покрасоваться своей шикарной формой, а фотографии соберут огромное количество лайков!

В GYMMAXX всегда современный и качественный фитнес, благодаря профессиональной команде Клуба!

Если эта статья Вам понравилась, лайкните её на нашей страничке в facebook.com/GYMMAXXfitness и напишите в комментариях, какие спортивные секреты Вы хотите узнать в следующем выпуске, и мы подготовим новый блок полезной информации.

Текст Наташа Бондаренко
Фото Spartak Dobriyranok

Фитнес центр GYMMAXX

г. Киев, ул. Драгомирова, 9 А,
ЖК «Новопечерские Липки»
www.gymmaxx.com

Теплый покров

Свитер со скандинавским узором будет самой стильной вещью этой осени. Дизайнеры продолжают использовать графический принт с изображением оленей, снежинок и ромбиков, размещая их на своих изделиях...

Смотреть фото
Солнца цвет

Этой осенью оранжевый – ХИТ СЕЗОНА во всех своих вариациях...

Это по любви

В моде ретрообаяние, аристократизм и торжественность...

Благородство Шотландии

Клетчатый принт актуален уже несколько сезонов...

Мода
Коллекции
Красота
Личности
Стиль жизни
Культура
TOUCH Kids
TOUCH TV
Редакция Touch