Ловец снов

Photo: Victoriya Smetana
Retouch: Kristina Klizhevskaya
Project director: Anna Katrenko
MUA: Anastasia Garbarenko
Clothes: Monet Fashion Group, ST Gallery
Jewelry: Yana Jewelry

„Тревожность, хроническая усталость и жизнь в стрессовом режиме приводят к изменениям в нашей психике. О том, как уберечь свою нервную систему, что необходимо делать для сохранения душевного здравия, а также о многом другом, нам рассказал опытный врач-психиатр Марина Фрадкина. Возможно, именно из нашего интервью с профессионалом в области психического здоровья вы узнаете, как уберечь себя и своих близких от невидимых человеческому глазу болезней.“

- Марина, расскажите, какие основные факторы влияют на психическое здоровье?

Уровень психического здоровья человека в каждый момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Так, например, насилие и устойчивое социально-экономическое давление признается фактором риска для психического здоровья.

Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, физическим нездоровьем, а также с нарушениями прав человека.

Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед проблемами с психическим здоровьем. Биологические риски включают генетические факторы.

- Синдром хронической усталости — болезнь?

Синдром хронической усталости – это еще не болезнь, но уже и нездоровое состояние активного современного человека. Впрочем, появление синдрома как такового как раз связывают с современным образом жизни, где принято считать перемену дел — лучшим способом отдохнуть и развлечься, а модный темп жизни превышает любые представления о нормальном режиме.

- Как же избавиться от хронической усталости?

Синдром хронической усталости не представляет угрозы для жизни. Но он существенно снижает ее качество, и может привести к серьезным нарушениям иммунной системы. У некоторых людей восстановление происходит спонтанно (самопроизвольно), но, однажды возникнув, это состояние может повториться в любое время, обычно после других заболеваний или в период стресса.

По оценкам медиков, до 70 процентов больных с признаками постоянной усталости страдают хроническими заболеваниями. Многие из них: диабет, болезни легких, анемия — могут вызвать упадок сил. Поэтому вспомните всю свою биографию, расспросите родителей, возьмите карту из архива детской поликлиники. Все эти сведения очень пригодятся врачу и помогут ему выявить дремлющее хроническое заболевание. А также назначить соответствующее лечение.

Кроме того, усталость часто является единственным признаком зарождающихся существенных иммунных, онкологических, церебральных, эндокринных заболеваний, заболеваний нервной системы, внутренних органов или психических заболеваний. Без серьезного обследования здесь не обойтись.

- Как не потерять себя в погоне за супер-жизнью?

Картинка современного, успешного и счастливого человека до недавних пор представляла его как активного, погруженного в дела и гущу событий, индивида, информированного и поддерживающего многочисленные контакты, стремящегося, во что бы то ни стало, к достижению профессиональных вершин или пику популярности (хотя бы в социальных сетях). Не отстать, успеть, уследить, не упустить, быть в курсе, обязательно поучаствовать — эти приоритеты на протяжении нескольких десятков лет были смыслом существования тех, кто хотел быть в тренде. Однако такая жизнь на самом деле представляет собой непрерывный стресс, разрушающий здоровье.

К счастью, в последние годы акценты в представлении о счастливой жизни стали смещаться в сторону умеренной активности и спокойного досуга. Наверное, инстинкт самосохранения подсказал современному человеку иной способ отдыха и восстановления сил, новый стиль жизни, где ценятся покой и уединение, а незамысловатые и приятные мелочи служат лекарством от стресса. Главный смысл модной тенденции заключается в ощущении умиротворения и счастья от домашнего уюта, родного очага, тепла и любви близких.

- Как понять, к кому нужно обратиться: психологу, психотерапевту или психиатру?

Чтобы постучать в правильную дверь, нужно разобраться в профессиональных компетенциях специалистов по человеческим душам.

Иначе… Ну здесь есть два варианта. Если специалист честный человек, а вы пришли не по адресу, то он укажет вам верное направление. В этом случае вы не потеряете ни времени, ни денег. Ну а если он не порядочен, то сами понимаете: деньги на ветер, а с ними время и надежды на исцеление. К тому же пока теряете время, и проблема может усугубиться. Поэтому, если назрела необходимость в «скорой душевной помощи», не поленитесь прозондировать рынок и разобраться, кто и в чем компетентен.

Психиатр — специалист с высшим, причем, обратите внимание МЕДИЦИНСКИМ образованием, а его основной специализацией является психиатрия. Основная сфера деятельности дипломированного психиатра — расстройства психики, а это такие заболевания как: шизофрения, психозы, нарушения мышления, слабоумие, эпилепсия. В сфере его компетенции также лечение алкоголизма и наркомании (конечно, в тандеме с врачом-наркологом), коррекция тяжелых депрессивных состояний, неврозы.

Психотерапевт. Очень часто такие специалисты уточняют: врач-психотерапевт. И это объясняет многое: у человека за плечами медицинский вуз, специальность «психиатр», специализация «психотерапевт». Это дает ему право на применение медикаментов в своей практике, но в своей деятельности психотерапевты, прежде всего, делают акцент на психотерапевтических техниках, а основным их орудием являются все же не медикаменты, а слово. Обычно специалист выбирает какую-нибудь одну технику (реже несколько). Это может быть гештальт-терапия, психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия и многие другие.

Психолог. А вот здесь – внимание! Нужно проявить бдительность, так как сфера деятельности этого специалиста зачастую находится далеко от медицины. Но, кстати, многие проблемы в самом начале их зарождения можно решить на уровне этого специалиста. Данный специалист не может заниматься диагностикой психических заболеваний, не имеет права лечить и назначать лекарственные препараты, проводить психотерапию.

- Есть ли ряд правил, которые могут помочь сохранить душевное здоровье?

1 Очень важно для того, чтобы сохранить свое психическое здоровье, обеспечить себе полноценный и достаточно продолжительный сон. Дело в том, что во время сна наша нервная ткань восстанавливается, а недостаток или же какие-либо другие проблемы с ним, приводят к ее истощению. Конечно же, ритм жизни современного человека не способствует тому, чтобы нормально высыпаться, но важно взять этот момент под контроль.

2 Ни для кого не секрет, что современный мир окружает нас стрессами. Каждый пережитый стресс оставляет отпечаток не только на нашей психике, но и на телесном здоровье. Поэтому очень важно выработать эффективные механизмы защиты от негативного воздействия стресса. Вырабатывайте в себе стрессоустойчивость с помощью медитации, молитвы, специальных психологических упражнений или же найдите подходящий вам способ.

3 Каждый день в мире происходит много ужасных событий, о которых нам знать вовсе не обязательно. Поэтому не нужно смотреть, читать или слушать новости – так вы сохраните свою психику и убережетесь от негативных эмоций.

4 Уберегите себя от ненужных переживаний и дел – просто не позволяйте себя втягивать в то, чего на самом деле не хотите выполнять. Научитесь смело и без ненужных угрызений совести отказывать, когда понимаете, что не хотите или не можете взять на себя ответственность за какое-то дело. Это ваша жизнь, и вы вправе ей распоряжаться так, как вы хотите, не чувствуя вину за то, от чего отказываетесь.

5 Очень негативно на наше психическое здоровье влияет привычка откладывать важные дела на потом. Сегодня вы отложили что-то на завтра, потом еще что-то, и к концу недели вы понимаете, что нужно включать реактивный режим, потому что вы ничего не успеваете. Такая жизнь, под воздействием стресса, может привести вас в кабинет психотерапевта (в лучшем случае).

6 Для того, чтобы не перегружать свою нервную систему, важно понимать, как она работает. Наш мозг не в состоянии длительное время выполнять сложные задачи, поэтому нужно перегружать свой мозг – позволяйте ему отдыхать после каждой успешно выполненной задачи.

7 В наше время также стоит быть очень осторожными при выборе друзей и формировании круга общения. Очень важно вовремя выявлять и отдалять от себя тех людей, общение с которыми вас эмоционально выматывает. А в противном случае, эти «энергетические вампиры» с удовольствием высосут из вас всю жизненную энергию, доведут до невротического состояния.

8 Периодически, чтобы напитать свою нервную систему, а следовательно и защитить свое психическое здоровье, нужно употреблять биологически активные добавки, которые обогащают организм магнием, витаминами группы В и прочими важными компонентами.

9 Научитесь не копить в себе негативные эмоции, а избавляться от них сразу, как только вы чувствуете их возникновение. Найдите способы освобождения от негатива. Это может быть, например, крик или боксирование груши.

Научитесь не давать обещания, которых вы не сможете выполнить, ведь они выматывают вас эмоционально, а из-за длительных переживаний ваша психика становится нестабильной, вы легко раздражаетесь и не способны противостоять стрессу. Лучше всего никому ничего не обещать!

Помните о том, что для психического здоровья очень полезно периодически менять обстановку. Разнообразьте свою жизнь, путешествуйте чаще, хотя бы по своей области. Открывайте что-то новое в своем родном городе, в работе и в каждом человеке, с которым вам приходится общаться.

Постарайтесь вообще отказаться от употребления энергетических напитков, так как из-за того, что они являются мощным стимулятором для нервной системы, они ее преждевременно изнашивают. Очень важно умерить потребление кофе, а если очень нужно взбодриться, используйте холодный душ, настойку женьшеня или свежевыжатый сок грейпфрута.

Берегите себя и свое душевное здоровье!

Интервью Мария Картавенко